Bieżnia do biegania i chodzenia w domu

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego stylu życia. Jednak w naszych napiętych harmonogramach może być trudno znaleźć czas, aby pójść na siłownię. Na szczęście istnieje wiele różnych sprzętów fitness przeznaczonych do użytku domowego, dzięki czemu wciąż można wykonać skuteczny trening z komfortu własnego domu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach domowego sprzętu do ćwiczeń i o tym, co mogą zaoferować.

Bieżnia domowa

Doskonałym przykładem domu sprzętu fitness jest właśnie bieżnia, która pomoże Ci odbyć solidny trening sercowo-naczyniowy. Na rynku istnieje również wiele różnych typów bieżni, które mogą zaspokoić potrzeby ludzi z różnych celami ćwiczeniowymi. Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś wybrać niższe nachylenie i ustawienie prędkości, aby spalić więcej kalorii podczas treningu. Jeśli zależy Ci na zbudowaniu siły i wytrzymałości, to lepsze będą wyższe ustawienia. Możesz również zmienić powierzchnię bieżni, aby zróżnicować trudność treningu – wybieraj spośród różnych rodzajów, takich jak korek, guma lub system amortyzacji. System amortyzacji będzie świetny dla biegaczy, którym zależy na stabilności, podczas gdy korki i gumy są bardziej odpowiednie dla tych, którzy chcą bardziej miękkiej powierzchni, zwiększającej absorpcję wstrząsów.

Rower do ćwiczeń w domu

Rower do ćwiczeń to świetny sprzęt do jazdy na rowerze w warunkach domowych. Obecnie dostępnych  jest wiele różnych typów rowerów do ćwiczeń w zależności od obranego celu fitness – możesz wybierać między rowerami stojącymi i leżącymi oraz różnymi poziomami oporu. Rowery stojące to świetna opcja dla początkujących, którzy dopiero przyzwyczajają się do jazdy na rowerze treningowym. Są one również dobrym rozwiązaniem dla osób chcących wzmocnić mięśnie nóg. Rowery leżące są lepszym wyborem dla tych, którzy chcą zbudować mięśnie rdzenia i pleców. W tego typu rowerach dostępne są również różne rodzaje siedzisk. Jeśli masz problemy z plecami, możesz wybrać siedzenie z większym wsparciem lędźwiowym, które może pomóc złagodzić nacisk i ból. Na bóle kolan polecane są rowery z szerszą podstawą pedałów, ponieważ mogą pomóc utrzymać kolana prosto.

Maszyna Smitha

Maszyna Smitha to sprzęt fitness, który możesz wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń. Sztanga, przymocowana jest do szyn po obu stronach maszyny, więc można łatwo podnieść ją podczas treningu z różnych pozycji. Ten domowy sprzęt fitness to świetna opcja dla każdego, kto dopiero zaczyna przygodę z podnoszeniem ciężarów, ponieważ zapewnia wsparcie i równowagę podczas podnoszenia dźwigania. Jest to również dobra opcja dla tych, którzy mają uraz lub niepełnosprawność, która utrudnia im podnoszenie ciężarów. Jeśli dopiero zaczynasz dobrym pomysłem będzie rozpoczęcie ćwiczeń z lżejszym ciężarem i pomoc spottera w przypadku, gdyby coś poszło nie tak. Gdy poczujesz się pewniej, możesz zwiększyć wagę podnoszonego ciężaru, lub spróbować różnych ćwiczeń, które możesz wykonywać na maszynie Smitha, takich jak przysiady i wypady.

Skakanka

Lina do skakania jest jednym z najtańszych elementów domowego sprzętu fitness, który można kupić praktycznie w każdym sklepie sportowym. Jest to świetna opcja dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć, ponieważ w krótkim czasie zapewnia trening całego ciała. Podczas skakania na linie, skupiasz się na dolnych partiach ciała (w tym łydkach, mięśniach czworogłowych i ścięgnach), górnej części ciała (w tym bicepsach i tricepsach), rdzeniu, a nawet niektórych mniejszych grupy mięśni w szyi i ramionach. Skakanka jest również doskonałym sprzętem do poprawy koordynacji i równowagi. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z treningu, staraj się skakać na opuszkach palców, a nie całych piętach. Używanie skakanki z obciążeniem jest dobrym pomysłem, jeśli trening zaczynasz po raz pierwszy. Ułatwi to skakanie z wolniejszym rytmem, dopóki nie zbudujesz swojej siły nóg. Kiedy jesteś gotowy, aby przestać używać ważonej liny, możesz spróbować następującego ćwiczenia, aby pomóc poprawić szybkość stóp. Skacz obiema stopami w tym samym czasie, a następnie ląduj obiema stopami w tym samym czasie.

Drążek do podciągania

Drążek do podciągania to świetna opcja przy zakupie domowego sprzętu fitness, którą można wykorzystać do wykonywania wielu różnych ćwiczeń górnych partii ciała. Drążek jest przymocowany do ramy drzwi i może być używany do podciągnięć, pompek, a nawet brzuszków. Drążek do podciągania to świetny sposób na ćwiczenie górnych partii ciała bez konieczności posiadania dodatkowego sprzętu, co czyni go świetną opcją dla tych, którzy mają ograniczony budżet. Istnieje również wiele różnych drążków z wbudowanymi taśmami oporowymi, które stanowią dodatkowe wyzwanie podczas treningu i są idealne dla osób, które dopiero zaczynają. Podbródki są bardziej zaawansowanym ćwiczeniem niż pompki i są świetnym sposobem na zbudowanie siły górnej części ciała. Jeśli uważasz, że są zbyt trudne do wykonania na początku, dobrym pomysłem jest rozpoczęcie ćwiczeń od podciągania z asystą, gdzie możesz trzymać się drążka lub krzesła podczas podnoszenia.

Sprzęt do domowej siłowni – podsumowanie

Najlepszy sprzęt fitness do użytku domowego będzie się różnić od osoby do osoby w zależności od ich celów i poziomu sprawności. Istnieje szeroki wybór dostępnego sprzętu, w tym bieżnie, rowery treningowe, maszyny Smitha i skakanki, a także wiele różnych rodzajów hantli i taśm oporowych. Bez względu na to, jaki sprzęt wybierzesz, ważne jest, aby pamiętać o stosowaniu właściwej formy i stopniowym zwiększaniu ilości podnoszonego ciężaru w miarę poprawy siły – pomoże to chronić stawy i zapobiec wszelkim urazom.

Podobne wpisy:

Agata

Absolwentka Architektury Informacji i pasjonatka copywritingu oraz social media marketingu. Uwielbia pisać o zdrowiu, fitnessie i sporcie - uważa, że dążenie do zwiększenia swojej sprawności fizycznej jest kluczem do lepszego zdrowia. Poza marketingiem kocha podróże, koty i rękodzieło.