Światło niebieskie emitowane przez telewizory, komputery, i smartfony może zakłócać naturalny rytm dobowy organizmu i wpływać negatywnie na sen

Możesz nie zdawać sobie z tego sprawy, ale niebieskie światło emitowane przez Twój telefon, komputer i inne ekrany może szkodzić Twojemu snu i ogólnemu samopoczuciu. Wykazano, że niebieskie światło, rodzaj światła o krótszej długości fali, zakłóca naturalny cykl snu i czuwania organizmu, utrudniając zasypianie i pozostanie w stanie uśpienia. Może mieć również negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, w tym zwiększać ryzyko wystąpienia pewnych chorób i dolegliwości. W tym artykule poznamy ukryte zagrożenia związane z niebieskim światłem i dowiemy się, jak wpływa ono na Twój sen i zdrowie. Przedstawimy również wskazówki i strategie, jak zminimalizować ekspozycję na niebieskie światło i chronić się przed jego negatywnymi skutkami. Rozumiejąc naukę stojącą za niebieskim światłem i podejmując kroki w celu zmniejszenia ekspozycji na nie, możesz wyeliminować jego negatywne skutki i poprawić jakość swojego snu.

Co to jest światło niebieskie?

Niebieskie światło to rodzaj światła o krótkiej długości fali, które pojawia się naturalnie w naszym otoczeniu, a także może być wytwarzane przez technologię. Odgrywa ważną rolę w naszym codziennym życiu i jest niezbędne dla dobrego zdrowia, ale ma również pewne negatywne skutki dla naszego samopoczucia i snu, gdy jesteśmy narażeni na jego zbyt dużą ilość. Niebieskie światło ma krótszą długość fali niż inne fale świetlne, takie jak światło czerwone i pomarańczowe. Kiedy uderza w siatkówkę, wyzwala sygnały w mózgu, które sprawiają, że jesteś bardziej czujny. Dlatego właśnie niebieskie światło jest często stosowane w leczeniu sezonowej choroby afektywnej (SAD) oraz innych form depresji i zaburzeń nastroju. Niebieskie światło może być jednak szkodliwe, ponieważ zakłóca naturalne rytmy organizmu oraz zdolność do zasypiania w nocy. Może również powodować uszkodzenia komórek i zwiększać ryzyko wystąpienia niektórych chorób.

Niebieskie światło a sen – czy może go zakłócić?

Światło niebieskie a sen to ważny temat badań naukowych, ponieważ ich wpływ na jakość snu jest dobrze udokumentowany. Podobnie jak każde światło w nocy, niebieskie światło może potencjalnie zakłócić Twój sen. Dzieje się tak, gdy wewnętrzny zegar Twojego ciała, znany również jako rytm okołodobowy, myli się co do tego, czy jest dzień czy noc. Ekspozycja na światło w nocy zaburza rytm okołodobowy, ponieważ sprawia, że mózg otrzymuje mieszane sygnały. Możesz mieć trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu i obudzeniem się z dobrze wypoczętym. Dzieje się tak dlatego, że niebieskie światło oszukuje Twój mózg, aby myślał, że musisz być bardziej czujny, podczas gdy powinien on się wyciszać i przygotowywać do snu. Narażanie się na działanie niebieskiego światła przed snem może mieć kilka negatywnych skutków dla Twojego snu. Możesz mieć problemy z zasypianiem, doświadczać niskiej jakości snu lub budzić się z uczuciem senności i braku energii następnego ranka. Niebieskie światło może również hamować uwalnianie melatoniny, hormonu regulującego cykl sen-budzenie.

Czy światło niebieskie ma wpływ na produkcję melatoniny?

Tak, udowodniono, że niebieskie światło tłumi produkcję melatoniny, czyli hormonu, który pomaga zasnąć. Uważa się, że światło niebieskie ma silniejszy wpływ niż inne długości fal świetlnych na produkcję melatoniny. To sugeruje, że niebieskie światło jest silniejsze w tłumieniu melatoniny niż inne fale. Jest też silnym środkiem pobudzającym, który może zniweczyć wywołujące sen działanie melatoniny. Może być ono w stanie przeniknąć przez powieki i tłumić produkcję melatoniny, nawet jeśli nie jesteś bezpośrednio narażony na jego działanie. Chociaż wpływ niebieskiego światła na melatoninę może przyczyniać się do jego destrukcyjnego działania, nie każde niebieskie światło jest szkodliwe. Jasne światło, o dowolnym kolorze, może być przydatne w leczeniu Sezonowej Choroby Afektywnej (SAD) oraz innych form depresji i zaburzeń nastroju.

Źródła niebieskiego światła

Światło niebieskie a sen to kwestia, na którą obecnie zwraca się uwagę coraz częściej. Niebieskie światło może być emitowane z wielu źródeł, w tym z ekranów komputerów, telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów i innych urządzeń elektronicznych, a także ze światła słonecznego. Chociaż nie możesz kontrolować ilości światła słonecznego, które dociera do Twojego domu, możesz podjąć kroki w celu zminimalizowania narażenia na niebieskie światło z innych źródeł.

  • Ekrany komputerowe, telefony komórkowe i tablety – Większość ekranów komputerowych emituje znaczne ilości niebieskiego światła. Dotyczy to również tabletów i innych urządzeń z ekranami, które służą do czytania, grania w gry lub surfowania po Internecie. Jeśli masz trudności z zasypianiem w nocy, zmniejsz lub wyeliminuj ekspozycję na niebieskie światło z tych urządzeń przed położeniem się do łóżka.
  • Inne urządzenia elektroniczne – Urządzenia te emitują różne ilości niebieskiego światła. Jeśli jednak obawiasz się o swoją ekspozycję, możesz użyć urządzenia, które filtruje lub blokuje niebieskie światło.
  • Światło słoneczne – Jeśli mieszkasz w mieście, możesz być narażony na mniejszą ilość niebieskiego światła słonecznego niż ktoś, kto mieszka na pobliskich przedmieściach. Dzieje się tak dlatego, że światła miejskie i zanieczyszczenia odfiltrowują część niebieskiego światła słonecznego.

Dlaczego nie powinieneś używać telefonu komórkowego ani oglądać telewizji przed pójściem spać?

Oprócz zakłócenia rytmu okołodobowego, niebieskie światło z telefonu lub komputera może również tłumić melatoninę, utrudniając zasypianie. Może również zakłócać sen, utrzymując mózg w stanie aktywności w godzinach bezpośrednio poprzedzających sen, dlatego światło niebieskie a sen to ważny aspekt naszej codziennej rutyny, który warto brać pod uwagę. Podobnie jak inne źródła światła, ekran telefonu komórkowego lub komputera może zaburzać rytm okołodobowy i produkcję melatoniny. Jeśli nie możesz zasnąć lub masz problemy z utrzymaniem snu, powinieneś starać się unikać patrzenia na tego rodzaju urządzenia przed pójściem do łóżka. Jeśli musisz korzystać z komputera lub telefonu przed snem, staraj się robić przerwy od korzystania z tych źródeł. Zamknij komputer lub wyłącz telefon i zajmij się czymś innym. Czytanie książki, wypicie filiżanki herbaty lub medytacja to świetne sposoby na relaks i uniknięcie utrzymywania mózgu w stanie wzmożonej aktywności przed snem.

Strategie minimalizowania ekspozycji na niebieskie światło

Najlepszym sposobem na ochronę przed negatywnymi skutkami niebieskiego światła jest ograniczenie ekspozycji na nie. Można to zrobić poprzez użycie okularów blokujących niebieskie światło, zainstalowanie programu na komputerze, który filtruje niebieskie światło, a także umieszczenie telefonu w trybie samolotowym.

  • Okulary blokujące niebieskie światło – Okulary te można nosić w godzinach przed snem, aby chronić oczy przed niebieskim światłem. Zazwyczaj są one wyposażone w soczewki o pomarańczowym zabarwieniu, które osłaniają oczy przed niebieskim światłem.
  • Program komputerowy – Na komputerze można zainstalować program, który blokuje niebieskie światło. Niektóre programy pozwalają również na regulację jasności ekranu. Możesz wtedy używać ekranu przy niższym ustawieniu jasności, aby zmniejszyć ilość niebieskiego światła, na które narażone są Twoje oczy. Możesz również użyć programu filtrującego niebieskie światło w telefonie, pobierając aplikację filtrującą niebieskie światło.
  • Tryb samolotowy – Możesz ustawić swój telefon na tryb samolotowy, aby ograniczyć wpływ światła niebieskiego na organizm. To może pomóc Ci uniknąć pokusy przewijania mediów społecznościowych lub przeglądania przypadkowych artykułów w Internecie.

Jak wyłączyć niebieskie światło w telefonie

Telefon to obecnie niezbędny element naszego życia. Dzięki niemu możemy łatwo i szybko komunikować się z innymi i wykonywać różne czynności. Jednak wraz z wieloma zaletami telefonu pojawiają się też pewne wady, takie jak niebieskie światło. Niebieskie światło jest niezdrowym światłem emitowanym przez telefony, które może powodować poważne skutki zdrowotne, w tym bezsenność, depresję i stres. Na szczęście istnieją sposoby na wyłączenie tego światła w telefonie. Można to zrobić za pomocą funkcji Night Shift lub Blue Light Filter dostępnych w większości telefonów. Aby włączyć te funkcje, musisz przejść do ustawień twojego telefonu i znaleźć opcję dotyczącą ochrony wzroku. Po włączeniu tych funkcji niebieskie światło w twoim telefonie automatycznie będzie wyłączane w godzinach wieczornych, co pozwoli Ci spać spokojnie. Możesz też ustawić swój telefon tak, aby niebieskie światło było całkowicie wyłączone, za pomocą aplikacji do filtrowania światła niebieskiego. Aplikacje te mogą być zainstalowane w sklepie z aplikacjami twojego telefonu. Po zainstalowaniu i uruchomieniu aplikacji możesz ustawić poziom filtrowania światła niebieskiego i skonfigurować ustawienia, aby ograniczyć ekspozycję na niebieskie światło. Po włączeniu tych funkcji będziesz mógł spać spokojnie, wiedząc, że twoje oczy są chronione przed szkodliwym niebieskim światłem.

Podobne wpisy:

Agata

Absolwentka Architektury Informacji i pasjonatka copywritingu oraz social media marketingu. Uwielbia pisać o zdrowiu, fitnessie i sporcie - uważa, że dążenie do zwiększenia swojej sprawności fizycznej jest kluczem do lepszego zdrowia. Poza marketingiem kocha podróże, koty i rękodzieło.