Długotrwałe spanie na brzuchu może prowadzić do bólu pleców, szyi i innych problemów ortopedycznych

Dla wielu osób spanie na brzuchu jest wygodną i preferowaną pozycją. Jednak wciąż toczy się dyskusja na temat tego, czy spanie na brzuchu jest zdrowe. Niektórzy eksperci twierdzą, że może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak ból pleców, nadwyrężenie szyi, a nawet problemy z oddychaniem. Z drugiej strony inni specjaliści twierdzą, że nie ma żadnych istotnych zagrożeń dla zdrowia związanych ze spaniem na brzuchu. Jaka jest więc prawda? W tym artykule zagłębimy się w zdrowotne implikacje spania na brzuchu i zbadamy badania po obu stronach tego sporu. Rozumiejąc potencjalne ryzyko i korzyści płynące z tej pozycji snu, możesz podjąć świadomą decyzję o tym, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia.

Czy spanie na brzuchu jest zdrowe? Potencjalne zagrożenia

Podczas snu przechodzimy przez cykl czterech etapów. Podczas pierwszych dwóch etapów jesteśmy całkowicie nieświadomi naszego otoczenia i jest niezwykle mało prawdopodobne, że się obudzimy. Jednak w ostatnich dwóch etapach łatwo nas obudzić przez hałasy, zakłócenia i silne emocje. Osoby, które śpią na brzuchu, częściej budzą się podczas tych ostatnich etapów, a także częściej budzą się w środku nocy. Badania pokazują, że spanie na brzuchu zwiększa liczbę przebudzeń w ciągu nocy średnio o 30%. Może to być szczególnie uciążliwe dla osób, które muszą wcześnie rano wstać do pracy lub z innych powodów, nie będąc budzonymi przez budziki. Zwiększona liczba przebudzeń może mieć również inne negatywne konsekwencje zdrowotne, takie jak niższa jakość snu, obniżona funkcja immunologiczna i wyższe ryzyko chorób układu krążenia.

Konsekwencje zdrowotne spania na brzuchu

Osoby śpiące na brzuchu są bardziej narażone na problemy trawienne, takie jak ból brzucha i częste skurcze. Głównym tego powodem jest to, że naturalna krzywizna kręgosłupa jest teraz skierowana w stronę podłogi, co utrudnia mięśniom wykonywanie ich pracy. W rezultacie zawartość żołądka częściej napiera na organy znajdujące się w jamie brzusznej, a także na przeponę. Może to prowadzić do wzdęć i bólu brzucha, a także uczucia pełności i trudności w trawieniu pokarmu oraz zwiększać ryzyko regurgitacji i wymiotów. Jest to szczególny problem dla kobiet w ciąży, których zwiększona waga i ciśnienie w brzuchu może nasilić te kwestie.

Jak spanie na brzuchu wpływa na osoby starsze, noworodki i dzieci

Spanie na brzuchu może źle wpływać na jakość snu u dzieci i osób starszych. Dla noworodków i małych niemowląt może mieć również negatywne skutki zdrowotne. Ogólna zasada mówi, że niemowlęta i dzieci powinny być kładzione spać na brzuchu tylko w określonych okolicznościach. Dotyczy to sytuacji, gdy nie są one w stanie podnieść głowy lub usiąść bez pomocy. Zaleca się również układanie niemowląt na brzuchu po zakończeniu karmienia piersią, ponieważ w przypadku ułożenia ich na plecach może dojść do odruchu wymiotnego. Dla starszych osób spanie na brzuchu również może być problematyczne. Dzieje się tak, ponieważ naturalny spadek siły mięśni związany ze starzeniem się oznacza, że trudniej jest się przewrócić na inny bok. Ponadto zmniejszona wrażliwość na dotyk i ból oznaczają, że może być trudniej zauważyć problemy z trawieniem lub inne potencjalne zagrożenia dla zdrowia.

Czy pozycje do spania naprawdę mogą wpływać na jakość i ilość snu?

Jest to gorąco dyskutowany temat wśród badaczy. Z jednej strony istnieją dowody na to, że wybrana przez Ciebie pozycja do spania może wpływać na jakość Twojego snu. Na przykład osoby, które śpią na plecach, zazwyczaj śpią dłużej i cieszą się wyższym poziomem jakości wypoczynku w porównaniu z osobami, które śpią na boku lub na brzuchu. Z drugiej strony, istnieją również badania, które sugerują, że pozycja podczas snu ma bardzo mały lub żaden wpływ na ilość otrzymywanego snu. Jednym z powodów tych mieszanych wyników są różnice w metodach badawczych. Badania dotyczące wpływu pozycji podczas snu często różnią się od siebie pod względem wielkości próby, projektu badawczego i czasu trwania. To sprawia, że trudno jest porównać wyniki różnych badań i wyciągnąć znaczące wnioski.

Czy śpiąc na brzuchu budzimy się częściej?

Jest to jeden z głównych argumentów przeciwko spaniu na brzuchu. Badania są jednak niejednoznaczne. W badaniu przeprowadzonym w 2002 roku stwierdzono, że osoby śpiące na brzuchu budziły się częściej, natomiast w nowszym badaniu z 2018 roku nie stwierdzono żadnej znaczącej różnicy między pozycjami snu. Potrzeba więcej badań, aby określić, czy jest to uzasadnione ryzyko związane ze spaniem na brzuchu, czy nie.

Spanie na brzuchu w ciąży – czy to dobry pomysł?

Spanie na brzuchu w ciąży może być trudne lub nawet niemożliwe, ponieważ rosnący brzuch może powodować dyskomfort i nacisk na płuca. Wiele lekarzy zaleca ciężarnym spanie na lewym boku, aby zapobiec zastojowi krwi i skurczom naczyń wątrobowych. Może to również pomóc w utrzymaniu odpowiedniego przepływu krwi do dziecka i zmniejszyć ryzyko powstawania żylaków. Podsumowując, spanie na brzuchu w ciąży nie jest zabronione, ale jeśli to możliwe, powinno być unikane. Trzeba jednak pamiętać, że każdy organizm jest inny i niektóre kobiety w ciąży czują się komfortowo śpiąc na brzuchu. Warto skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać indywidualną radę dotyczącą sposobu spania w ciąży.

Spanie na brzuchu – nauka jest za czy przeciw?

Istnieje wiele sprzecznych dowodów na temat zdrowotnych implikacji spania na brzuchu. Z jednej strony jasne jest, że spanie na brzuchu może prowadzić do problemów trawiennych, a także zwiększonej liczby przebudzeń w nocy. Jednak niewiele jest dowodów na to, że te kwestie mają jakikolwiek znaczący wpływ na Twoje zdrowie. W rzeczywistości wielu ekspertów twierdzi, że mogą być problemem tylko wtedy, gdy pogłębiają dolegliwości wywołane z powodu innych czynników, takich jak waga lub dieta danej osoby, a nie pozycja, w której śpią. Dowody na pozytywne efekty spania na brzuchu są nieco bardziej jasne. Spanie na brzuchu może pomóc zmniejszyć chrapanie, poprawić jakość snu i zmniejszyć ryzyko chorób serca. Spanie na brzuchu może również przynieść korzyści dla Twojego samopoczucia psychicznego, zmniejszając niepokój i pomagając Ci się odstresować.

Alternatywy dla spania na brzuchu

Istnieje wiele innych pozycji do spania, które mogą przynieść podobne korzyści jak spanie na brzuchu, bez związanych z tym zagrożeń dla zdrowia. Spanie na boku jest dobrą alternatywą, ponieważ wykazano, że zmniejsza ono ilość przebudzeń i pomaga łatwiej zasnąć. Inne dobre opcje obejmują spanie na plecach z poduszką między nogami (aby zmniejszyć ryzyko chorób serca) lub na boku z poduszką między nogami i ramionami (aby zmniejszyć ryzyko problemów z trawieniem). Inną dobrą opcją jest użycie poduszki do ciała, która pozwala spać na obu stronach, zapewniając jednocześnie wsparcie dla głowy, nóg i pleców. Niezależnie od tego, jaką pozycję do spania wybierzesz, ważne jest, aby zapewnić sobie wygodę oraz upewnić się, że Twoje łóżko czy materac zapewnia wystarczające wsparcie dla kręgosłupa.

Podobne wpisy:

Agata

Absolwentka Architektury Informacji i pasjonatka copywritingu oraz social media marketingu. Uwielbia pisać o zdrowiu, fitnessie i sporcie - uważa, że dążenie do zwiększenia swojej sprawności fizycznej jest kluczem do lepszego zdrowia. Poza marketingiem kocha podróże, koty i rękodzieło.